腰と向き合うデッドリフト改善記録【第四回】デッドリフト改善記録：補助種目の目的別活用法【張り・左右差の解消に効く種目】
補助種目は単なる「追加の筋トレ」ではなく、腰の張りや硬さを取る、体の左右差を補うなど、体全体のコンディションを整えるための重要なツールになります。 前回の記事（第3回の記事へ）で明らかになった**「左側の弱さ」や「フォームの乱れ」**を解決...
にちトレ
腰と向き合うデッドリフト改善記録 腰と向き合うデッドリフト改善記録【第三回】デッドリフト＆スクワット改善記録： 左右差の根本原因と効果的な補強方法
デッドリフトやスクワットで扱う重量が上がるにつれて、フォームの乱れや**「左右差」の存在に気づくことがあります。私自身も例外ではなく、左側の弱さが原因でフォームが崩れていることを突き止めました。今回は、その具体的な自己診断と補強の実体験**...
腰と向き合うデッドリフト改善記録【第二回】デッドリフトフォーム改善記録：腰の負担を減らす『Starting Strength』流5ステップ
前回の記事で、デッドリフト中の仙骨まわりの違和感が軽減したことを受け、今回はフォームの徹底的な見直しに取り組みました。ただ「痛みが出ない」だけでなく、**「より効率よく、安全に、強く引く」ことを目指し、Mark Rippetoe氏の著書『S...
腰と向き合うデッドリフト改善記録【連載第1回】デッドリフトで腰を痛めた体験とフォーム改善の第一歩
私は2年前、デッドリフトで腰を痛めました。フォームが安定していなかったことに加え、立ち仕事での疲労や体の硬さもあり、中殿筋（お尻の横辺り）と仙骨の上あたり（腰の下部）に痛みを感じるようになりました。 重い重量を扱おうと思えば上げることはでき...
未分類最高のパフォーマンスを保つ秘訣：血糖値管理の重要性
お腹が空いてイライラしたり、ご飯を食べた後に眠くなったりといった経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。実は、これらの現象は血糖値の変動が原因で起きている可能性があります。日常生活やスポーツの場面で常に最高のパフォーマンスを保つた...
食事食後に眠くなる人は痩せにくい食べ方をしているかもしれない
食後に眠くなることは、多くの人が経験する現象です。しかし、この眠気が実は痩せにくい食べ方と関係しているかもしれないことをご存知でしょうか？この記事では、食後の眠気の原因と、それが体重管理にどのように影響するのか、そしてその対策について詳しく...
食事【筋肉と健康の食事術】果物の正しい選び方と摂取タイミング｜夜の果物はNG？
果物は健康に良い」と分かっていても、「果物を食べると太るのではないか？」、「夜に食べるのはNGだと聞いたけれど本当？」、「筋トレ後の食事には向いているの？」など、その摂取方法について疑問を持っている方は少なくありません。 特に、筋肉づくりや...
トレーニングオーバーヘッドスクワットのやり方と効果｜柔軟性・体幹を鍛える5つのステップ
筋トレの「BIG3」も重要ですが、アスリートやトレーニーが最終的に行き着く種目の一つに**オーバーヘッドスクワット（OHS）**があります。 バーベルを頭上に保持してしゃがむこの動作は、一見すると難易度が高く見えますが、正しく習得することで...
トレーニング筋トレで疲れ知らずの体を手に入れる方法：科学と実体験から学ぶ
筋トレを続けると筋肉がついて疲れにくくなるって聞いたことありますよね？実際に筋トレをしている私の経験と科学的な視点から、この疑問に答えてみたいと思います。 筋トレと疲れにくさの関係 筋トレをすると筋肉が増えて、体力がアップします。これで日常...
トレーニング筋肉と骨を鍛えて、未来の健康を守りましょう：高齢者が骨折を予防するためにできること
先日、私の母が不運にも骨を折ってしまいました。高齢者にとって、骨折は大きな試練です。回復には時間がかかり、リハビリも若い頃と比べてはるかに長く、つらいものです。この経験から、筋肉と骨を鍛える重要性を再認識しました。今回は、私が学んだ骨折予防...