腰と向き合うデッドリフト改善記録

トレーニングで疲労が抜けない、調子の波がある——そんな悩みを感じたら「抜く勇気」が鍵。デッドリフトで腰を痛めてからの回復過程で見えた、神経系の疲労と“抜き”の重要性を解説します。 デッドリフトで腰痛 → 回復を意識したトレーニングへ 腰を痛...

この1週間はフォームの見直しを中心にトレーニングを行いました。特にデッドリフトでは、これまでよりも腰を高く上げすぎないよう意識し、脚の力をより活かすフォームを意識しました。結果、腰への負担が減り、安定した動作ができるようになってきました。 ...

デッドリフトの補助種目をどう組み合わせる？実際のトレーニングログを公開し、頻度・セット数・狙い別のメニュー構成を具体的に解説。フォーム改善や左右差対策にも最適。

補助種目は単なる「追加の筋トレ」ではなく、腰の張りや硬さを取る、体の左右差を補うなど、体全体のコンディションを整えるための重要なツールになります。 前回の記事（第3回の記事へ）で明らかになった**「左側の弱さ」や「フォームの乱れ」**を解決...

デッドリフトやスクワットで扱う重量が上がるにつれて、フォームの乱れや**「左右差」の存在に気づくことがあります。私自身も例外ではなく、左側の弱さが原因でフォームが崩れていることを突き止めました。今回は、その具体的な自己診断と補強の実体験**...

前回の記事で、デッドリフト中の仙骨まわりの違和感が軽減したことを受け、今回はフォームの徹底的な見直しに取り組みました。ただ「痛みが出ない」だけでなく、**「より効率よく、安全に、強く引く」ことを目指し、Mark Rippetoe氏の著書『S...

私は2年前、デッドリフトで腰を痛めました。フォームが安定していなかったことに加え、立ち仕事での疲労や体の硬さもあり、中殿筋（お尻の横辺り）と仙骨の上あたり（腰の下部）に痛みを感じるようになりました。 重い重量を扱おうと思えば上げることはでき...