「筋トレ前後におすすめの和菓子｜エネルギー補給と回復に役立つ理由」

「甘いものを我慢している筋トレ民へ」「筋トレ中は、甘いものなんて絶対NG！」

ストイックにトレーニングに励むあなたなら、きっとそう思っているはず。でも、もしその「我慢」が、あなたのパフォーマンスを最大限に引き出すチャンスを逃しているとしたら…？

実は、日本の伝統的なスイーツ「和菓子」は、トレーニーにとって理想的なエネルギー源であり、最高の回復食になり得るのです。

この記事では、「なぜ和菓子が筋トレと相性抜群なのか？」という理由から、おすすめの和菓子、そして筆者自身が実践している賢い活用術まで、余すところなくご紹介します！

理由１：トレ前の質が変わる！和菓子が即効性のエネルギー源になるワケ

トレーニングで全力を出し切るには、事前にエネルギーを満タンにしておくことが不可欠です。和菓子がトレ前のエネルギー補給に最適な理由は、主に2つあります。

和菓子の主原料である米や小豆、砂糖は、質の良い**炭水化物（糖質）**の塊。炭水化物は体内で「グリコーゲン」として筋肉に蓄えられ、トレーニング時の主要なエネルギー源となります。

例えるなら、クルマにとってのハイオクガソリンのようなもの。大福やお団子を食べれば、短時間でエネルギーが補給され、トレーニング終盤でのガス欠やパワーダウンを防いでくれます。

トレーニング前に、揚げ物やクリームたっぷりの洋菓子を食べると、胃がもたれて集中できなかった…という経験はありませんか？脂質は消化に時間がかかり、体への負担が大きいのです。

その点、ほとんどの和菓子は驚くほど低脂質。消化吸収がスムーズなので胃に負担をかけず、エネルギーを効率よくトレーニングに注ぎ込むことができます。

過酷なトレーニングで傷ついた筋肉を回復させる「ゴールデンタイム」。このタイミングでも和菓子は大活躍します。

トレーニング後の筋肉は、エネルギー源であるグリコーゲンを使い果たし、カラカラの状態です。ここに和菓子で糖質を素早く補給することで、筋肉の分解を防ぎ、回復をスピードアップさせることができます。

特に「あんこ」を使った和菓子は優秀！糖質だけでなく、筋肉の材料となるタンパク質や、体のサビつきを防ぐポリフェノールも含まれており、筋肉の修復を力強くサポートしてくれます。

心地よい甘さは、トレーニング後の高ぶった神経を鎮め、心身をリラックスさせてくれます。甘いものを食べることで、ストレスホルモン「コルチゾール」の過剰な分泌が抑えられるとも言われています。

頑張った自分へのご褒美として、優しい甘さの和菓子を味わう。このリラックスタイムが、次のトレーニングへのモチベーションにも繋がります。

「理屈はわかったけど、タイミングよく食べるのが難しい…」

特に、仕事帰りにジムへ直行する方にとって、悩ましい問題ですよね。実は私自身もその一人。空腹のままトレーニングに突入し、力が出ない…なんてことも日常茶飯事でした。

しかし、ある方法を試してから、その悩みは一気に解決しました。それが、**「冷凍した和菓子をお弁当の保冷剤代わりにする」**という活用術です！

この方法なら、わざわざコンビニに寄る手間もなく、トレーニング開始にちょうど良いタイミングでエネルギー補給が完了します。保冷剤にもなって一石二鳥なので、ぜひ試してみてください！

数ある和菓子の中から、特に筋トレと相性の良いものをピックアップしました。

和菓子	おすすめポイント
ようかん	手を汚さず食べられ、持ち運びに便利。トレ直前の補給にも◎。
おはぎ・団子	米由来の炭水化物が豊富。高強度トレーニング前のエネルギー補給に最適。
豆大福	糖質に加え、豆からタンパク質も摂取可能。筋肉の回復をサポート。
どら焼き	生地に卵が使われタンパク質も補給できる。低脂質で消化も良い。
たい焼き	適度な甘さと炭水化物で満足感も高い。トレ後のご褒美にも。