仕事やプライベートで忙しい大人が、効率的に筋肉をつけ、理想の体型を手に入れるための筋トレ術です。科学的根拠に基づいた「1回30分の高効率メニュー」や、腹筋を割るための戦略など、初心者から中級者まで実践できるボディメイクのコツをお届けします。
大人のボディメイク・筋トレ法【反り腰・猫背改善】腹筋を鍛えても姿勢が良くならない理由｜60代で腰痛を克服した「体幹の学習」とは
なぜ腹筋を鍛えても姿勢は良くならないのか？反り腰や猫背を改善するにはどうすればよいのか？ 「姿勢を良くしたいなら腹筋を鍛えましょう」これは整骨院やトレーナーがよく言う言葉ですが、実際には 腹筋を鍛えるだけでは姿勢は安定しません。 私自身、筋...
大人のボディメイク・筋トレ法【体験談】60代でも姿勢が劇的に安定した！オーバーヘッドスクワットで“全身がつながる姿勢”を作る方法
姿勢改善の最終ステップは“全身の協調”。オーバーヘッドスクワットで動いても崩れない姿勢が身についた理由 「歩くと姿勢が崩れる」「胸を張ろうとすると腰が反ってしまう」 そんな悩みを解決する最終回答が、オーバーヘッドスクワット（OHS）です。 ...
大人のボディメイク・筋トレ法【体験談】60代でも姿勢が安定した！フロントスクワットで“動いても崩れない姿勢”を作る方法
姿勢を改善するには“動きながら姿勢を保つ力”が必要だった はじめに：なぜ「腹筋運動」をしても姿勢は良くならないのか？ 腰痛で整骨院に通っていた時にトレーナーから 「腹筋を鍛えてください」 と言われたことがあります。 しかし実際には、腹筋を鍛...
大人のボディメイク・筋トレ法【体験談】ズボンを履く時の痛みが1ヶ月で解消！スーツケースデッドリフトのやり方と姿勢改善効果
姿勢を改善するには動きの中で姿勢を維持する事が大切だった！ズボンをはく時の痛みが消えたスーツケースデッドリフトのやり方 「最近、片足で立ってズボンを履くのが辛くなってきた…痛くて足が上がらない」「しゃがむのが痛い」 そんな悩みの原因は、お尻...
大人のボディメイク・筋トレ法姿勢を良くする筋トレの本質は“止まる”より“動く”｜40〜60代でも姿勢が若返った体験談と実践トレーニング
姿勢を良くする筋トレは『動きの中で姿勢を保つ力』を鍛えることだった【40〜60代の実体験】 姿勢をよくしたいのに、 ストレッチ → 戻る 体幹トレ → 効果を感じないそんな経験はありませんか？ 「姿勢をよくしたい」と思い、ストレッチや体操、...
大人のボディメイク・筋トレ法【失敗ではない】筋トレで体重が増える4つの原因と正しい対処法｜見た目重視のダイエット戦略
筋トレを始めたら体重が増えた？それは「失敗」ではなくダイエット成功への正しいサインです ダイエットのために筋力トレーニングを始めたのに、体重計に乗ったら逆に体重が増えていた――。この状況に陥ると、「頑張ったのに逆効果だったのでは？」と不安に...
大人のボディメイク・筋トレ法【ジム初心者必見】1回30分でOK！「短時間」で確実に筋肉をつける高効率トレーニング法
【ジム初心者必見】1回30分でOK！「短時間」で確実に筋肉をつける高効率トレーニング法 「ジムに通うなら、最低でも1時間はやらないと意味がない…」 そう思い込んで、忙しい平日のジム通いを諦めていませんか？ 特に、ジムに入会したばかりの初心者...
大人のボディメイク・筋トレ法【柔軟性×筋トレ】体が硬いと損？筋肥大のカギを握る「モビリティ」とは
【柔軟性×筋トレ】体が硬いと損？筋肥大のカギを握る「モビリティ」とは 「筋トレを続けているのに体が硬いまま…」「スクワットが深くしゃがめない」「可動域が狭くてフォームが安定しない」 こんな悩みを抱えていませんか？ 「筋トレをすると体が硬くな...
大人のボディメイク・筋トレ法筋トレで疲れ知らずの体を手に入れる方法：科学と実体験から学ぶ
筋トレで疲れ知らずの体を手に入れる方法：科学と実体験から学ぶ 筋トレを続けると筋肉がついて疲れにくくなるって聞いたことありますよね？実際に筋トレをしている私の経験と科学的な視点から、この疑問に答えてみたいと思います。 筋トレと疲れにくさの関...
大人のボディメイク・筋トレ法【初心者向け】どの種目でベルトを使うべき？トレーニングベルトの効果と使い方ガイド
【初心者向け】どの種目でベルトを使うべき？トレーニングベルトの効果と使い方ガイド 1. トレーニングベルトとは？基本とメリットを解説 トレーニングベルトは、主にウエイトトレーニング中に腰をサポートするための器具です。ベルトを装着することで、...