デッドリフトでの腰痛や、トレーニング中の怪我に悩む方のためのセーフティガイド。関節の可動域（モビリティ）を高めるストレッチや、怪我を防ぐための正しいフォーム、道具の選び方を解説します。痛みを恐れず、健康的に運動を続けるための知識を集約しました。
怪我予防・腰痛対策【第2回】：終わりなき痛みとの闘い ― 「冷たさ」が牙を剥く日々
中心性脊髄損傷と診断され、自宅療養が始まった私を待っていたのは、「痛み」との果てしない共同生活でした。第1回では、風呂場での転倒から診断までの経緯をお話ししました。今回は、発症直後から1週間、私がどのようにこの痛みと向き合い、身体の小さな変...
怪我予防・腰痛対策【第1回】事故当日 ― 突然、腕が動かなくなった夜（中心性脊髄損傷の発症）
2026年1月7日、21時。いつものルーティンである風呂掃除の最中、それは起きました。手を滑らせ、私は水を抜いたバスタブの底に頭から落ちました。 痛みはほとんどありませんでした。しかし、頭を打ち、首を不自然にひねった感覚だけが、嫌な予感とし...
怪我予防・腰痛対策エニタイムで鏡を見るあなたへ。私が脊髄損傷を負った時、自分を救ってくれたのは「見えない筋肉」だった
「人生で今が一番若い瞬間です」 いつも私のブログを読んでいただき、ありがとうございます。 普段はエニタイムフィットネスでのトレーニングやジムライフについて発信していますが、今日は少し、「筋トレの本当の価値」について、私の身に起きた衝撃的な実...
怪我予防・腰痛対策【第7回】「抜く勇気」が成果を生む｜回復の波をつかんだトレーニング記録
【第7回】「抜く勇気」が成果を生む｜回復の波をつかんだトレーニング記録 トレーニングで疲労が抜けない、調子の波がある——そんな悩みを感じたら「抜く勇気」が鍵。デッドリフトで腰を痛めてからの回復過程で見えた、神経系の疲労と“抜き”の重要性を解...
怪我予防・腰痛対策【第6回】フォーム安定で見えてきた変化｜腰への負担軽減と安定した重量アップ
【第6回】フォーム安定で見えてきた変化｜腰への負担軽減と安定した重量アップ この1週間はフォームの見直しを中心にトレーニングを行いました。特にデッドリフトでは、これまでよりも腰を高く上げすぎないよう意識し、脚の力をより活かすフォームを意識し...
怪我予防・腰痛対策【第五回】デッドリフトで腰痛を防ぐフォーム改善｜補助種目の頻度とセット数の最適化
デッドリフトの補助種目をどう組み合わせる？実際のトレーニングログを公開し、頻度・セット数・狙い別のメニュー構成を具体的に解説。フォーム改善や左右差対策にも最適。
怪我予防・腰痛対策【第四回】デッドリフト改善記録：補助種目の目的別活用法【張り・左右差の解消に効く種目】
【第四回】デッドリフト改善記録：補助種目の目的別活用法【張り・左右差の解消に効く種目】 補助種目は単なる「追加の筋トレ」ではなく、腰の張りや硬さを取る、体の左右差を補うなど、体全体のコンディションを整えるための重要なツールになります。 前回...
怪我予防・腰痛対策【第三回】デッドリフト＆スクワット改善記録： 左右差の根本原因と効果的な補強方法
【第三回】デッドリフト＆スクワット改善記録： 左右差の根本原因と効果的な補強方法 デッドリフトやスクワットで扱う重量が上がるにつれて、フォームの乱れや**「左右差」の存在に気づくことがあります。私自身も例外ではなく、左側の弱さが原因でフォー...
怪我予防・腰痛対策【第二回】デッドリフトフォーム改善記録：腰の負担を減らす『Starting Strength』流5ステップ
【第二回】デッドリフトフォーム改善記録：腰の負担を減らす『Starting Strength』流5ステップ 前回の記事で、デッドリフト中の仙骨まわりの違和感が軽減したことを受け、今回はフォームの徹底的な見直しに取り組みました。ただ「痛みが出...
怪我予防・腰痛対策【連載第1回】デッドリフトで腰を痛めた体験とフォーム改善の第一歩
【連載第1回】デッドリフトで腰を痛めた体験とフォーム改善の第一歩 私は2年前、デッドリフトで腰を痛めました。フォームが安定していなかったことに加え、立ち仕事での疲労や体の硬さもあり、中殿筋（お尻の横辺り）と仙骨の上あたり（腰の下部）に痛みを...