デッドリフトでの腰痛や、トレーニング中の怪我に悩む方のためのセーフティガイド。関節の可動域（モビリティ）を高めるストレッチや、怪我を防ぐための正しいフォーム、道具の選び方を解説します。痛みを恐れず、健康的に運動を続けるための知識を集約しました。
怪我予防・腰痛対策【第7回】「抜く勇気」が成果を生む｜回復の波をつかんだトレーニング記録
【第7回】「抜く勇気」が成果を生む｜回復の波をつかんだトレーニング記録 トレーニングで疲労が抜けない、調子の波がある——そんな悩みを感じたら「抜く勇気」が鍵。デッドリフトで腰を痛めてからの回復過程で見えた、神経系の疲労と“抜き”の重要性を解...
怪我予防・腰痛対策【第6回】フォーム安定で見えてきた変化｜腰への負担軽減と安定した重量アップ
【第6回】フォーム安定で見えてきた変化｜腰への負担軽減と安定した重量アップ この1週間はフォームの見直しを中心にトレーニングを行いました。特にデッドリフトでは、これまでよりも腰を高く上げすぎないよう意識し、脚の力をより活かすフォームを意識し...
怪我予防・腰痛対策【第五回】デッドリフトで腰痛を防ぐフォーム改善｜補助種目の頻度とセット数の最適化
デッドリフトの補助種目をどう組み合わせる？実際のトレーニングログを公開し、頻度・セット数・狙い別のメニュー構成を具体的に解説。フォーム改善や左右差対策にも最適。
怪我予防・腰痛対策【第四回】デッドリフト改善記録：補助種目の目的別活用法【張り・左右差の解消に効く種目】
【第四回】デッドリフト改善記録：補助種目の目的別活用法【張り・左右差の解消に効く種目】 補助種目は単なる「追加の筋トレ」ではなく、腰の張りや硬さを取る、体の左右差を補うなど、体全体のコンディションを整えるための重要なツールになります。 前回...
怪我予防・腰痛対策【第三回】デッドリフト＆スクワット改善記録： 左右差の根本原因と効果的な補強方法
【第三回】デッドリフト＆スクワット改善記録： 左右差の根本原因と効果的な補強方法 デッドリフトやスクワットで扱う重量が上がるにつれて、フォームの乱れや**「左右差」の存在に気づくことがあります。私自身も例外ではなく、左側の弱さが原因でフォー...
怪我予防・腰痛対策【第二回】デッドリフトフォーム改善記録：腰の負担を減らす『Starting Strength』流5ステップ
【第二回】デッドリフトフォーム改善記録：腰の負担を減らす『Starting Strength』流5ステップ 前回の記事で、デッドリフト中の仙骨まわりの違和感が軽減したことを受け、今回はフォームの徹底的な見直しに取り組みました。ただ「痛みが出...
怪我予防・腰痛対策【連載第1回】デッドリフトで腰を痛めた体験とフォーム改善の第一歩
【連載第1回】デッドリフトで腰を痛めた体験とフォーム改善の第一歩 私は2年前、デッドリフトで腰を痛めました。フォームが安定していなかったことに加え、立ち仕事での疲労や体の硬さもあり、中殿筋（お尻の横辺り）と仙骨の上あたり（腰の下部）に痛みを...
怪我予防・腰痛対策実体験から学んだ腸腰筋と姿勢、腰痛の関係
実体験から学んだ腸腰筋と姿勢、腰痛の関係 私は数年前から腰痛に悩まされていました。特にデスクワークが多く、長時間座り続けることで姿勢が崩れ、腰に負担がかかりやすいのです。そんな中、腸腰筋が姿勢や腰痛に深い関係があることを知り自分の体で試して...