ダイエットや筋トレの成功を左右する「栄養」の完全ガイドです。アミノ酸スコアなどの栄養学理論から、手軽に作れる鶏ハムレシピ、プロテインの失敗しない選び方まで、「何をどう食べるか」に焦点を当てた情報を発信。内側から体を変えたい方へ。
食事改善・栄養・サプリ【体づくり効率UP】アミノ酸スコアとは？計算式・食品リスト・主食と組み合わせる裏技を解説
アミノ酸スコア100を目指せ！筋肉合成効率を最大化する「食べ合わせ」の鉄則 筋トレやダイエットのためにタンパク質を意識して摂取していても、「思ったように筋肉がつかない」「なぜか疲れやすい」と感じることはありませんか？その原因は、摂取した**...
食事改善・栄養・サプリ【健康的で確実】無理のないダイエットペースの目安｜1ヶ月の理想的な体脂肪・体重の減らし方
ダイエットの減量ペースは【1ヶ月で体重の4〜5%】が理想！無理なく痩せる目標設定と戦略 ダイエットを始める際、「早く結果を出したい」と焦るあまり、極端な食事制限をしてしまう方は非常に多いです。しかし、無理なペースはリバウンドを招いたり、体調...
食事改善・栄養・サプリ【腹筋を割る方法の決定版】食事9割で体脂肪を削る！PFCバランスと最強食材リスト
腹筋を割るには食事9割！体脂肪を削り、最短で結果を出すための戦略 腹筋を割るには、激しいトレーニングが必要だと思っていませんか？ どんなにハードな筋トレをしても、食事が間違っていれば、腹筋が顔を出すことはありません。 なぜなら、腹筋を隠して...
食事改善・栄養・サプリプロテインなしでも筋肉はつく！代用できる【最強食品リスト】と黄金の摂取タイミング戦略
【無駄ではない】プロテインを飲まない筋トレでも筋肉を成長させる食品と摂取タイミング戦略 コストや添加物の懸念、または単にプロテインの味が苦手という理由で、「プロテインなしで筋トレを頑張っている」という方は多いでしょう。しかし、「プロテインを...
食事改善・栄養・サプリプロテインは何で割るのが最強？味・効果・カロリー別おすすめの割り方
プロテインは何で割るのが最強？味・効果・カロリー別おすすめの割り方 「プロテインって何で割るのが正解？」 「水だとまずいし、牛乳だと太りそう…」 そんな悩みを抱えている方へ。実は、プロテインの継続率やダイエット・筋トレ効果は、割り方ひとつで...
食事改善・栄養・サプリ運動しない日にプロテインを飲むと太る？痩せる？【ダイエット・美容向けの種類と効果的な飲み方】
運動しない日にプロテインを飲むと太る？痩せる？【ダイエット・美容向けの種類と効果的な飲み方】 ジムでトレーニングに励む方、また、これからダイエットを始めたい方で、「運動しない日」のプロテインについて悩んでいませんか？ 「運動しないでプロテイ...
食事改善・栄養・サプリ【筋肉と健康の食事術】果物の正しい選び方と摂取タイミング｜夜の果物はNG？
【筋肉と健康の食事術】果物の正しい選び方と摂取タイミング｜夜の果物はNG？ 果物は健康に良い」と分かっていても、「果物を食べると太るのではないか？」、「夜に食べるのはNGだと聞いたけれど本当？」、「筋トレ後の食事には向いているの？」など、そ...
食事改善・栄養・サプリ高タンパクで低脂質！筋肉を育てる鶏むね肉、マッチョが鶏むね肉を食べる理由
高タンパクで低脂質！筋肉を育てる鶏むね肉、マッチョが鶏むね肉を食べる理由 私は毎日、自作の鶏むね肉ハムをお弁当にして持参しています。冷凍保存しているため、忙しい朝にも手軽に準備でき、何より筋肉の成長をサポートしてくれる理想的な食品です。この...
食事改善・栄養・サプリオメガ3脂肪酸が筋肉の炎症に効果的：痛みを軽減する秘密の栄養素
オメガ3脂肪酸が筋肉の炎症に効果的：痛みを軽減する秘密の栄養素 筋肉痛や炎症に悩んでいる皆さん、トレーニング後に疲労感がなかなか取れないと感じている皆さんに朗報です。オメガ3脂肪酸が、これらの問題を効果的に解決してくれるかもしれません。今回...
食事改善・栄養・サプリエネルギー代謝を高める5つの必須栄養素｜今すぐ試したい効果的なサプリメント
エネルギー代謝を高める5つの必須栄養素｜今すぐ試したい効果的なサプリメント 代謝が上がると、カロリー消費が増え、ダイエット効果が期待できます。また、エネルギーが効率よく使われるため、疲れにくくなり、日常生活のパフォーマンスも向上します。この...