家で効果的にトレーニングをしたいと考えいる方は、多いのではないでしょうか?
でも、「何をすれば良いのだろう？」と悩んでいる方に、家で出来る効果的なトレーニングを紹介します。
家で出来るトレーニングと言うとスクワット、プランク、腕立て伏せといったものが思い浮かぶと思います。これらの種目は、しっかりやれば十分効果が出るものですが、一人でやると追い込み切れなかったり、飽きてしまって続かないということはないでしょうか。
家でのトレーニングは続けるのが大変なんだよな
そこで、今回オススメしたいのはyoutubeの動画を見てやる方法です。動画の動きを真似て最後までやることで、シッカリ追い込めます。動画の種類も豊富で飽きずに続けやすく、効果的にトレーニング出来ます。
youtubeのworkout動画には、筋トレ、カーディオ、ピラティス、HIITなどの種類があります。
それぞれのどういうものか説明しますので、あなたに合うものを見つけてください。
筋トレ
英語ではstrength trainingと言います。筋肉を鍛えて筋肉を大きくしたり筋力を増したりするためにする高負荷な運動です。筋肉に強い負荷をかけながら収縮させる事で「厚い胸板、太い腕、割れた腹筋」「引き締まった脚、キレイなクビレ」を実現します。
カーディオ
本来「心臓」という意味で、心肺機能を高める有酸素系の運動をカーディオと言います。ランニングやエアロビなんかはカーディオに入ります。
ピラティス
ヨガに似た動きをしますが呼吸法が違ったりします。リハビリを目的として開発された運動でインナーマッスルを鍛えて、体のバランスを整えることで理想的な体と健康を目指します。
HIIT
HIITとは、「High Intensity Interval Training」の略で、日本語では高強度インターバルトレーニングです。高強度の運動と短時間の休憩を繰り返すトレーニングです。短時間で限界まで追い込み体脂肪減少と筋肉増量効果を得るものです。
オススメyoutube
Chloe Ting：5億1900万回再生したという腹筋Workout（女性トレーナー）
Move With Nicole:美しい景色でピラティス（女性トレーナー）
fraserwilsonfit:目指せ6パック（男性トレーナー）
TIFF x DAN:ダンベルを使用した動画もあります（男性トレーナー）
まとめ
家で出来るトレーニングとしていくつかのyoutubeチャンネルを紹介させて頂きました。今回紹介した以外にもたくさんのyoutubeがあります。
検索の方法としては「トレーニング」としても出てきますが、海外のyoutubeも見たい方は「workout」と検索すると海外の動画も出てきます。また、以下のように検索すると部位ごとに検索できます。
「abs workout」腹筋
「back workout」背中
「arms workout」腕
「chest workout」胸
「leg workout」脚
「hiit workout」インターバルトレーニング
「cardio workout」有酸素系トレーニング
「5min」のように時間も一緒に検索するとやりたい時間のトレーニングが検索できます。
いかがでしたでしょうか、たくさんの動画があるので自分に合った楽しくできるものを探してください。これなら飽きずに続けられるのではないでしょうか。
また、海外のworkout動画は英語を勉強されている方にとっては英語の勉強と運動が一緒にできるメリットもあります。
楽しく運動が続けられるお手伝いが出来たとしたら幸いです。
コメント