怪我予防・腰痛対策【第二回】デッドリフトフォーム改善記録：腰の負担を減らす『Starting Strength』流5ステップ
【第二回】デッドリフトフォーム改善記録：腰の負担を減らす『Starting Strength』流5ステップ 前回の記事で、デッドリフト中の仙骨まわりの違和感が軽減したことを受け、今回はフォームの徹底的な見直しに取り組みました。ただ「痛みが出...
怪我予防・腰痛対策 怪我予防・腰痛対策【連載第1回】デッドリフトで腰を痛めた体験とフォーム改善の第一歩
【連載第1回】デッドリフトで腰を痛めた体験とフォーム改善の第一歩 私は2年前、デッドリフトで腰を痛めました。フォームが安定していなかったことに加え、立ち仕事での疲労や体の硬さもあり、中殿筋（お尻の横辺り）と仙骨の上あたり（腰の下部）に痛みを...
40代・50代からの健康維持最高のパフォーマンスを保つ秘訣：血糖値管理の重要性
最高のパフォーマンスを保つ秘訣：血糖値管理の重要性 お腹が空いてイライラしたり、ご飯を食べた後に眠くなったりといった経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。実は、これらの現象は血糖値の変動が原因で起きている可能性があります。日常生...
40代・50代からの健康維持【血糖値スパイク対策】食後の眠気・だるさの解消法｜原因と運動・食事の具体的な方法
食後の強烈な眠気・だるさの原因は「血糖値スパイク」！根本的な解消法と対策を徹底解説 食後に急激な眠気や倦怠感に襲われ、仕事や家事に集中できなくなることはありませんか？ これは単なる食後の生理現象ではなく、**「血糖値スパイク（食後の急激な血...
食事改善・栄養・サプリ【筋肉と健康の食事術】果物の正しい選び方と摂取タイミング｜夜の果物はNG？
【筋肉と健康の食事術】果物の正しい選び方と摂取タイミング｜夜の果物はNG？ 果物は健康に良い」と分かっていても、「果物を食べると太るのではないか？」、「夜に食べるのはNGだと聞いたけれど本当？」、「筋トレ後の食事には向いているの？」など、そ...
大人のボディメイク・筋トレ法筋トレで疲れ知らずの体を手に入れる方法：科学と実体験から学ぶ
筋トレで疲れ知らずの体を手に入れる方法：科学と実体験から学ぶ 筋トレを続けると筋肉がついて疲れにくくなるって聞いたことありますよね？実際に筋トレをしている私の経験と科学的な視点から、この疑問に答えてみたいと思います。 筋トレと疲れにくさの関...
40代・50代からの健康維持骨密度を上げる決定版ガイド：低下の原因、運動・食事・生活習慣のすべてを徹底解説
骨密度を上げる決定版ガイド：低下の原因、運動・食事・生活習慣のすべてを徹底解説 「骨密度」と聞いて、ご自身の数値が気になる方は多いでしょう。骨密度は、骨の強さを示す最も重要な指標であり、これが低下すると、骨粗しょう症や骨折のリスクが急激に高...
食事改善・栄養・サプリ高タンパクで低脂質！筋肉を育てる鶏むね肉、マッチョが鶏むね肉を食べる理由
高タンパクで低脂質！筋肉を育てる鶏むね肉、マッチョが鶏むね肉を食べる理由 私は毎日、自作の鶏むね肉ハムをお弁当にして持参しています。冷凍保存しているため、忙しい朝にも手軽に準備でき、何より筋肉の成長をサポートしてくれる理想的な食品です。この...
怪我予防・腰痛対策実体験から学んだ腸腰筋と姿勢、腰痛の関係
実体験から学んだ腸腰筋と姿勢、腰痛の関係 私は数年前から腰痛に悩まされていました。特にデスクワークが多く、長時間座り続けることで姿勢が崩れ、腰に負担がかかりやすいのです。そんな中、腸腰筋が姿勢や腰痛に深い関係があることを知り自分の体で試して...
40代・50代からの健康維持子供の頃の自由な動きを取り戻すために：筋トレだけではない「動ける身体」づくり
子供の頃の自由な動きを取り戻すために：筋トレだけではない「動ける身体」づくり 子供の頃、毎日公園で遊んだり、田んぼや山の中を走り回ったりしていたことを覚えていますか？高い木にもするすると登り、柵なんかは横っ飛びで飛び越えていたあの頃。私もそ...