「ピープロテインって筋肥大に効くの？ホエイやソイとどう違うの？」 そんな疑問を持つ方に向けて、この記事では実際に飲んで試した筆者が、効果・デメリット・飲み方・比較ポイントまで徹底解説します。 アレルギー対応や環境配慮型プロテインとしても注目されるピープロテイン。ぜひ参考にしてください。
結論：ピープロテインは「筋肥大に効果あり」
「ピープロテインは筋肥大に効果があるのか？」という疑問に結論からお答えします。
答えは**「YES、効果は期待できる」**です。
植物性プロテインと聞くと筋肥大効果が薄いイメージがあるかもしれませんが、ピープロテイン（えんどう豆プロテイン）は、他の植物性プロテインにはない優れた特徴を持っています。
筋肥大効果が期待できる2つの理由
理由①：BCAA（分岐鎖アミノ酸）が豊富
ピープロテインの最大の特徴は、筋肉の合成に不可欠なBCAA（ロイシン、イソロイシン、バリン）の含有量が、ホエイプロテインとほぼ同等であることです。特にロイシンの含有量は多く、筋肥大のシグナルを送る「スイッチ」として優秀です。
理由②：アルギニンが豊富
トレーニングのパフォーマンス向上や血流改善に役立つ「アルギニン」も豊富に含まれています。
ピープロテインの「デメリット」と「弱点」
「筋肥大に効果あり」と解説しましたが、ホエイプロテインと比較した場合の明確なデメリット（弱点）も存在します。
デメリット①：アミノ酸スコアが100ではない
ピープロテインは必須アミノ酸「メチオニン」の含有量が少ないため、アミノ酸スコアは約90となっています。 メオチニンを多く含む「ライスプロテインとブレンドする」「玄米やオートミールと摂る」ことでアミノ酸スコアを100に近づけられます。
デメリット②：独特の風味と「ザラつき」
ピープロテインは、えんどう豆由来の青臭さや、水に溶けにくいザラザラとした舌触りがあります。これが理由でホエイから乗り換えられない人も多いのが現実です。
【徹底比較】ピープロテイン vs ソイプロテイン
同じ植物性プロテインとして人気のソイプロテインと、ピープロテインは何が違うのでしょうか。目的別に比較します。
| 比較項目 | ピープロテイン | ソイプロテイン（大豆） |
| BCAA | 多い（ホエイ並み） | やや少ない |
| アミノ酸スコア | 約90（メチオニンが不足） | 100（バランスが良い） |
| 消化吸収 | ゆっくり（腹持ちが良い） | ゆっくり（腹持ちが良い） |
| アレルギー | リスクが低い | 大豆アレルギーに注意 |
| その他 | アルギニンが豊富 | イソフラボン（美容・健康） |
| 味・溶けやすさ | 独特の風味・ザラつき | きな粉風味・やや溶けにくい |
筋肥大目的なら「ピー」、美容・健康なら「ソイ」？
- 筋肥大を重視したいトレーニー：BCAAが豊富なピープロテインがおすすめ。
- 女性の美容や健康維持：イソフラボンを含むソイプロテインが選ばれやすい。
- アレルギーが心配な方：大豆アレルギーの心配がなく、乳糖不耐症（ホエイが飲めない人）にも対応できるピープロテインが最適です。
ピープロテインの効果的な飲み方とタイミング
飲むタイミングは「運動後」と「間食」
吸収がゆっくりなため、運動後30分以内のゴールデンタイムはもちろん、腹持ちの良さを活かして「間食」や「就寝前」に摂取するのも効果的です。
【重要】デメリット（味）を克服する飲み方
ザラつきが苦手な方は、水でシェイクするのではなく、以下の方法を試してみてください。
- オーバーナイトオーツに混ぜる
- スムージーに入れる
- ホットココアやカレーに混ぜる（熱に強い特性を活かす）
まとめ：ピープロテインはこんな人におすすめ
ピープロテインの特徴とデメリットをまとめます。
- BCAAが豊富で筋肥大を目指せる
- アレルギー（大豆・乳糖）の心配が少ない
- 環境に優しい（ヴィーガン対応）
- ただし「メチオニン不足」と「味のクセ」が弱点
この特性を理解した上で、ピープロテインは以下のような人におすすめです。
- ホエイやソイでお腹の調子が悪くなる人
- 筋肥大もしたいヴィーガン・ベジタリアンの人
- 環境配慮型の製品を選びたい人
おすすめのピープロテイン
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